Ich bin zurück aus dem Urlaub. In der letzten Folge (#027) hat mich die Frage beschäftigt: Wie leben die Erfahrungen und Erlebnisse, dich an einem Ort (aka "im Urlaub") mache, am anderen Ort (aka "Zuhause") weiter?

In dieser Folge erzähle ich dirvon meinen drei Erkenntnisse, die ich aus dem Urlaub auf Teneriffa mitgenommen habe und wie mir diese als Inspiration für meinen Alltag dienen.

Wer kennt es nicht ... kaum sind wir aus dem Urlaub zurück und es dauert keine drei Tage und Alltag hat uns wieder eingeholt. Doch das muss nicht so sein! 
In dieser Folge spreche ich darüber, wie wir mit der richtigen Haltung die Erfahrungen, die wir im Urlaub machen, möglichst nachhaltig in unseren Alltag integrieren können.

In dieser Folge teile ich meine fünf wertvollsten Reflexionsimpulse mit dir. Es sind Impulse, die ich in meiner Arbeit mit Gruppen, Einzelpersonen oder auch persönlich regelmäßig nutze und die sich bewährt haben. 

In dieser Folge lade ich dich ein, für ein paar Minuten nichts zu tun, nur auf deinen Atem zu hören und dem gegenwärtigen Moment bewusst deine Aufmerksamkeit zu schenken. Eine kleine Auszeit, die dich entspannen, fokussieren und dir mehr Klarheit schenken kann. 

In dieser Episode spreche ich über Vertrauen und den Glauben daran, dass wir nicht alles alleine schaffen müssen. Inspiriert vom Gedicht "Von guten Mächten" von Dietrich Bonhoeffer lade ich dich ein, zu reflektieren: Wo in deinem Leben wirst du getragen und gehalten? Wo kannst du Sorgen loslassen, weil für dich gesorgt ist?

Kennst du diese Momente, in denen dein Bauchgefühl eine klare Richtung vorgibt, aber Meinungen und Ratschläge von außen dich verunsichern? In dieser Folge spreche ich über die anspruchsvolle Gratwanderung zwischen dem Vertrauen auf die eigene Intuition und der Offenheit, sich von anderen inspirieren zu lassen.

In dieser Folge teile ich eine Geschichte, die mir vor Jahren begegnet ist und mich kürzlich auf einer neuen Ebene berührt hat: die Erzählung von den zwei Wölfen – dem guten und dem schlechten Wolf. 

Wir alle kennen diese beiden inneren Stimmen: 
die eine voller Zuversicht, Mitgefühl und Hoffnung (der "gute" Wolf);
die andere geprägt von Zweifel, Angst und Kritik (der "böse" Wolf). 

Doch welche Seite "gewinnt"? Welcher Stimme glauben wir? 

Suche dir einen ruhigen Ort und nimm' dir 5 Minuten Auszeit vom Alltag.

In dieser Folge darfst du dich von meiner Stimme leiten lassen und dir ein paar Minuten Pause gönnen. Ich lade dich dazu ein, dich von deinem Atem führen zu lassen und deinen Atem als Anker dafür zu nutzen, dich immer und immer wieder im Hier und Jetzt zu verorten.

Tipp: Nutze Kopfhörer, um dich besser zu konzentrieren.

Wichtig: Dein Fokus ist gefragt. Unterlasse daher alle Aktivitäten, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern.

Manche Worte bleiben – ein Leben lang ...

In dieser Folge teile ich mit dir einen Text von Max Kruse, der mich seit meiner Kindheit begleitet und mich schon damals berührt hat, ohne dass ich genau wusste, warum. Heute verstehe ich: Er erzählt vom Hier & Jetzt, vom Gedankenchaos und vom Wirbelwind der Zeit.

Jetzt reinhören!

Angelehnt an meine Erfahrung von meiner Reise nach Brasilien spreche ich in dieser Folge über den Prozess des Ankommens - der manchmal länger dauert als erwartet. 

Dabei hat mir ein Zitat des brasilianischen Schriftstellers Paulo Coelho geholfen:  "Wir sind so schnell gegangen, dass wir nicht mehr recht wissen, was wir tun. Darum warten wir, bis unsere Seele uns eingeholt hat." 

Jetzt reinhören!

Diese Folge ist ein Experiment: Wir starten mit 10 Minuten geführter Stille. Danach lade ich dich ein, deine Augen zu öffnen, deinen Blick schweifen zu lassen und darauf zu achten … welches Objekt fällt dir ins Auge? Was möchte dir dieses Objekt sagen?

Dazu darfst du für einige Minuten frei schreiben.

Diese Übung lädt dich dazu ein, die Bedeutung in den kleinen Dingen des Lebens zu entdecken.
Suche dir einen ruhigen Ort und los geht's!

"Und plötzlich weißt du, es ist Zeit, etwas Neues zu beginnen und dem Zauber des Anfangs zu vertrauen." (Meister Eckhart).

Angelehnt an die Worte von Meister Eckhart spreche ich über all die Möglichkeiten und über all die Unsicherheiten und Ängste, die Neuanfänge mit sich bringen.

"Nichts bringt uns auf unserem Weg  besser voran als eine Pause." (Elizabeth Barrett Browning)

Die Tage zwischen Weihnachten und Neujahr fühlen sich oft nach Stagnation an: Das alte Jahr ist noch nicht zu Ende; das neue Jahr ist noch nicht da.

Wir befinden uns zwischen zwei Welten.
Wir haben die Tendenz noch dies oder jenes zu erledigen … doch tun wir gut daran, diese Zeit für das, was sie ist, zu nutzen: Für eine Pause.

In dieser Episode lade ich dich ein, in die Ruhe einzutauchen und dich von einem Schreibimpuls inspirieren zu lassen. Die Aufnahme war Teil meines Advents-Experiments 2024 und bietet dir eine wunderbare Möglichkeit, für 20 Minuten komplett bei dir selbst anzukommen.

Suche dir einen ruhigen Ort, schnapp dir Stift und Papier und los geht's!

In dieser Folge geht es um eine Fähigkeit, die wir oft unterschätzen und gleichzeitig bei anderen sehr schätzen: das wahrhaftige Zuhören. Doch was bedeutet es eigentlich, wirklich zuzuhören? Und warum fällt es uns oft so schwer, einfach nur präsent zu sein, ohne direkt Ratschläge oder Lösungen anzubieten?

Die Folge ist inspiriert von einem Text von Leo Buscaglia ("Please Listen"). 

In dieser Folge geht um das Potenzial des Schreibens auf Papier und wie das sogenannte "Journaling" dir bei wichtigen Entscheidungen helfen kann, dich deinem wahren Selbst näher bringt.

Entscheidend ist der sogenannte "Good-On-Paper-Effect". Als kleines Beispiel aus meinem Leben teile ich eine persönliche Geschichte, in der das Schreiben mir geholfen hat, eine besondere Entscheidung zu treffen – den Kauf meines ersten neuen Fahrrads.

Gerade jetzt, in der Vorweihnachtszeit, wenn alles hektisch wird und die To-do-Listen unendlich scheinen, ist es wichtig, innezuhalten und uns zu fragen: Nehme ich mir genug Zeit für das, was mir wirklich wichtig ist?

Diese Episode ist inspiriert von den Worten des buddhistischen Mönchs Thich Nhat Hanh: „Wir brauchen Zeit zum Leben.“

Wie oft sagen wir Sätze wie „Ist mir doch egal“ oder „Ach, entscheide du“ … Wir geben damit unbewusst unsere Verantwortung und Entscheidungskraft an andere ab!

Meist ist es uns allerdings überhaupt nicht egal …

In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Gleichgültigkeit und die versteckten Auswirkungen einer „Egal-Haltung“.

Diese Folge ist inspiriert von einem Text, der mir immer wieder Hoffnung und Mut macht, wenn ich das Gefühl habe, "Ich stecke fest."

Es ist die "Autobiographie in 5 Kapiteln" von Portia Nelson. Ein kurzer, einfacher, wundervoller Text, der mit dem Bild der immer gleichen Strasse, die wir entlang gehen, uns aufzeigt, wie wir immer wieder in die gleichen Muster und Gewohnheiten zurückfallen.

"Alles eine Frage der Perspektive ..." Dieser Satz, den wir oft verwenden, um Dinge positiv zu sehen, hat für mich in letzter Zeit eine tiefere Bedeutung bekommen. Ich erinnere mich an einen Moment im März 2023, der bis heute bei mir nachklingt – und zwar im Zusammenhang mit dem Berliner Volksentscheid zur Klimaneutralität bis 2030.

Mich haben damals die Worte von Klima-Aktivistin Luisa Neubauer getragen und mir eine ganz neue Perspektive eröffnet.

In dieser Folge teile ich ein Bild mit dir, das mir im Buch "Der Weg des Künstlers" von Julia Cameron begegnet ist und das mir in Momenten von Stillstand Mut macht. Die Autorin beschreibt den Weg zum Ziel als spiralförmigen Anstieg eines Berges, bei dem wir immer wieder dieselben Aussichten durchlaufen – doch jedes Mal aus einer etwas höheren Perspektive.

In dieser Folge teile ich einen Satzanfang mit dir, der mir in den letzten Jahren immer wieder geholfen hat, Klarheit zu finden. Es ist ein Satz, der mir Mut gibt, wenn ich mich frage: "Was will ich eigentlich wirklich?"

In dieser Folge geht es um eine Frage, die viele von uns nur zu gut kennen: „Tue ich das Richtige?“ Gerade wenn wir uns in neuen beruflichen oder persönlichen Situationen befinden, können Zweifel und Unsicherheiten auftauchen. Aber selbst die besten, rationalen Antworten helfen oft nicht, denn diese Fragen brauchen Antworten, die von Herzen kommen. 

In dieser Folge widmen wir uns der Frage: Wo finden wir Halt und Sicherheit in unsicheren Zeiten? Inspiriert von einem Herbst-Spaziergang durch Kreuzberg, teile ich mit dir die Beobachtung eines schiefen Baums und die tiefere Bedeutung seiner Wurzeln.

In dieser Episode geht es um zwei grundlegende Kräfte im Leben: das Dranbleiben und Durchziehen auf der einen Seite; und das Loslassen und Geschehen Lassen auf der anderen. Inspiriert von der Arbeit des Schweizer Theologen Pierre Stutz, beleuchten wir, wie diese beiden Aspekte in einem starken Miteinander koexistieren können.

Für diese Episode habe ich dir eine geführte Geh-Meditation in der Natur eingesprochen. Perfekt für eine kleine Auszeit am Wochenende oder im Arbeitsalltag. Dein Garten, der Park um die Ecke, oder der Wald in der Nähe eigenen sich hervorragend dafür.

In dieser Episode widmen wir uns dem Wesentlichen: dem, was im Kern wichtig für uns ist.

Das ist einfacher gesagt als getan, denn: oft sind wir so sehr von äußeren Einflüssen abgelenkt, dass es uns schwer fällt, uns auf das zu konzentrieren, was wirklich zählt.

In dieser Episode dreht sich alles um das Potenzial der kleinen Schritte. Wir leben in einer Zeit, in der große Erfolge oft als das einzig Wahre gelten. Aber was ist mit den kleinen Fortschritten, die wir täglich machen?